เข้าสู่ฤดูหนาวกันแล้ว ต้องดูแลรักษาสุขภาพกันด้วยนะคะ วันนี้ขอนำเอาสาระดี ๆ มาฝากกัน กับวิธีดูแลสุขภาพตัวเองในช่วงฤดูหนาว เพื่อสุขภาพที่ดีปราศจากโรคภัย มีวิธีการง่าย ๆ ดังนี้
1.รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ให้ครบ 5 หมู่
2.ดื่มน้ำมาก ๆ ไม่ควรดื่มน้ำเย็น ถ้าจะให้ดีที่สุดควรเป็นน้ำอุ่น แบบค่อย ๆ จิบไปเรื่อย ๆ อย่างน้อยให้ได้วันละ 8 แก้ว(เกือบ ๆ 2 ลิตร)
3.ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ วันละ 15 - 30 นาที อย่างน้อยสัปดาห์ละ 4 วัน
4.นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ วันละ 6 - 7 ชั่วโมงเป็นอย่างน้อย
5.หลีกเลี่ยงการอยู่ใกล้ชิดกับผู้ที่เป็นโรคไข้หวัด
6.ไม่ใช้สิ่งของร่วมกับผู้อื่น เช่น แก้วน้ำ ช้อน ส้อม ฯลฯ ไม่ใช่แค่ติดหวัด อาจติดโรคอื่น ๆ ได้อีกด้วย เช่น ไวรัสตับอักเสบ
7.อยู่ในที่ที่มีอากาศถ่ายเทสะดวก ไม่มีฝุ่นละออง หรือควัน
8.หากป่วยเป็นไขหวัด ควรมีหน้ากากปิดจมูกและปาก เวลาจามหรือไอ จะได้ไม่แพร่เชื้อโรคไปสู่คนอื่น
9.ละเว้นบุหรี่ และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
10.ล้างมือบ่อย ๆ เพราะมือเราสัมผัสสิ่งของต่าง ๆ ตลอดเวลา อาจทำให้รับเชื้อโรค แบคทีเรียมาโดยไม่รู้ตัว
11.พยายามรักษาร่างกายให้อบอุ่นไว้เสมอ เช่นการสวมเสื้อผ้าหนา ๆ ป้องกันอากาศหนาวเย็น และหากอากาศหนาวเย็นมาก ๆ ก็ควรสวมหมวก ถุงมือ ถุงเท้า ด้วย
12.ไม่อาบน้ำนาน ๆ และควรอาบน้ำอุ่น รวมทั้งการใช้สบู่ที่อ่อนโยนต่อผิวด้วย
13.ทาโลชั่นดูแลให้ผิวชุ่มชื้น ไม่แห้งแตก(ทาตอนที่อาบน้ำเสร็จใหม่ ๆ เพราะผิวยังมีความชื้น จะทาได้ทั่ว เร็ว และไม่เปลือง ^^) และดูแลริมฝีปากไม่ให้แห้ง อาจใช้ลิปกรอส(อย่าเลียริมฝีปากบ่อย ๆ)
14.ถ้ารู้สึกไม่สบาย หรือทำท่าว่าจะป่วย อย่าฝืน ให้รีบรับการรักษาโดยเร็ว อาจไปซื้อยาโดยรับคำแนะนำจากเภสัชกร หรือไปพบแพทย์ก็ได้
เมื่อทราบแล้วก็ฝากเอาไปดูแลตนเอง และคนใกล้ชิดกันด้วยนะคะ
บทความโดย admy
