 |
ดังนั้นหากย้อนเวลาได้ เชื่อว่าทุกคนคงอยากดูแลรักษาสุขภาพตนเองให้ดีกว่านี้ เพราะการมีสุขภาพดีนั้น ไม่สามารถซื้อหามาได้ ต้องลงมือทำด้วยตนเอง วันนี้เลยจะขอนำเอาขั้นตอนง่าย ๆ สู่การมีสุขภาพที่ดี 7 ขั้น มาบอกกล่าวกันค่ะ
1.การทานอาหารอย่างเหมาะสม
การทานอาหารทั้ง 3 มื้อ ควรทานให้ตรงเวลา(กินผิดเวลาจะเกิดความเครียด และเป็นโรคกระเพาะได้) มื้อเช้าสำคัญที่สุด เพราะร่างกายต้องใช้สำหรับการทำงาน และชดเชยที่เสียไปตอนกลางคืน มื้อกลางวันก็ทานแต่พอสมควร อย่าให้อิ่มมากเกินจะทำให้ง่วงได้ ส่วนมื้อเย็น ควรเป็นมื้อที่เบา ๆ ไม่หนักท้อง อย่างพวกผัก กับปลา จะได้ควบคุมน้ำหนักไปด้วยในตัว เพราะมื้อเย็นเราจะไม่ค่อยมีกิจกรรมมากนัก และใกล้เวลานอนอีกด้วย ที่สำคัญอย่าแอบกินอะไรตอนกลางคืนนะ
การทานอาหารให้ครบ 5 หมู่นั้นก็สำคัญ อย่าเน้นทานพวก แป้ง น้ำตาล ไขมัน ควรเพิ่มผัก และผลไม้ ให้มีวิตามิน เกลือแร่ครบ จึงเกิดสมดุล สำหรับอาหารเสริมต่าง ๆ นั้น ก็พิจารณากันเองนะ เพราะมันก็ราคาแพงอยู่ ถ้าเราปรับสมดุลการทานอาหารเราเองได้ ก็จะได้ไม่ต้องเสียเงินไปกับของพวกนั้น
2.การดื่มน้ำให้เพียงพอ
การดื่มน้ำนั้นสำคัญกับร่างกายอย่างมาก เฉลี่ยควรดื่มให้ได้ 8 แก้วต่อวัน จะช่วยในการเผาผลาญ และการไหลเวียนของเลือด ซึ่งจำเป็นต่อการทำงานของอวัยวะต่าง ๆ ในร่างกาย ทั้งยังช่วยเติมความชุ่มชื้นให้กับผิวได้อีกด้วย
3.ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
การออกกำลังกายให้ได้สัปดาห์ละอย่างน้อย 3 ครั้ง และแต่ละครั้งควรใช้เวลาอย่างน้อย 30 นาที เพื่อให้เกิดการกระตุ้นการทำงานของหัวใจ ปอด หลอดเลือด กล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ให้มีความแข็งแรง ร่างกายจะได้รู้สึกคล่องตัว ไม่อึดอัด เหนื่อยง่าย ทั้งยังป้องกันโรคภัยต่าง ๆ ได้ด้วย เช่น โรคหัวใจ โรคอ้วน
สำหรับการออกกำลังกายที่ดี ควรใช้กล้ามเนื้อมัดใหญ่อย่างน้อย 1 ใน 6 ส่วนของร่างกาย เช่น เต้นแอโรบิก วิ่ง ปั่นจักรยาน ฟิสเนส ว่ายน้ำ เป็นต้น ผลพลอยได้จากการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ คือทำให้คุณดูดี ไม่แก่เร็วด้วยนะ การเลือกประเภทของการออกกำลังกาย ก็ต้องดูที่ตัวคุณเองเป็นหลัก ว่าชอบออกกำลังกายแบบไหน ร่างกายไหวมั๊ย มีเวลาและมีความสะดวกหรือไม่ เป็นต้น
4.พักผ่อนให้เพียงพอ
คนเราต้องการการพักผ่อน นอนหลับอย่างน้อย 6 - 8 ชั่วโมงต่อวัน เหมือนการชาร์ทแบตโทรศัพท์ เมื่อใช้งานมาทั้งวันก็ต้องมีการชาร์จเพื่อเติมพลังงานให้พร้อมสำหรับการทำงานในวันต่อไป หากคุณพักผ่อนอย่างเพียงพอแล้ว การตื่นเช้าขึ้นมาจะทำให้สดชื่น แจ่มใสไปทั้งวัน และควรหาเวลาไปท่องเที่ยว พักผ่อนยาว ๆ บ้าง ปีละ 1 - 2 ครั้ง เพื่อเติมอะไรใหม่ ๆ ให้กับชีวิต
5.ลด ละ เลิก
สิ่งที่บั่นทอนสุขภาพคนเราไม่น้อยเลยนั่นการ พฤติกรรมการดื่มสุรา และสูบบุหรี่(รวมถึงสารเสพติดอื่น ๆ ด้วย) แน่นอนว่าการเข้าสังคมอาจจะหลีกเลี่ยง หรือปฏิเสธลำบาก แต่ลองนึกดูว่า หากรักสนุกในวันนี้จนเกิดพฤติกรรมเสพติดแล้ว อีก 10 - 20 ปี ข้างหน้า คุณต้องใช้เงินทั้งหมดที่หามาได้ในวัยหนุ่มสาว กับการรักษาตัวจากโรคร้ายอย่าง มะเร็ง ตับแข็ง มันคุ้มหรือไม่ นี่ไม่รวมถึงการเมาแล้วขับ เมาแล้วทะเลาะวิวาท ที่อาจทำให้คุณตายก่อนวัยอันควร
เพราะฉะนั้นสิ่งเหล่านี้เป็นสิ่งที่ คุณ นำมันเข้าสู่ร่างกายของคุณเอง ทางเลือกอยู่ที่คุณแล้ว
6.ดูแลสุขภาพจิต
การมีสุขภาพจิตที่ดี ส่งผลต่อสุขภาพกายได้อย่างไม่น่าเชื่อ เพราะความเครียดที่เรามี อาจส่งผลให้เกิดโรค และพฤติกรรมที่บั่นทอนสุขภาพได้ การเป็นคนที่มีสุขภาพจิตดี มองโลกในแง่ดี ทำให้เรามีความสุข คนรอบข้างก็จะมีความสุขตามไปด้วย
การดูแลสุขภาพจิตทำได้ง่าย ๆ เช่น การนั่งสมาธิ , อ่านหนังสือเกี่ยวกับศาสนา หรือหนังสือที่มอบแนวคิดที่ดีในการใช้ชีวิต รวมถึงการออกกำลังกาย ดูหนัง ฟังเพลง และการท่องเที่ยว
7.แบ่งเวลาให้ครอบครัว
หน้าที่การงาน แม้จะสำคัญมากแค่ไหน ก็วันหนึ่งก็ต้องยุติหรือเลิกลา แต่ครอบครัว คือคนที่จะอยู่เคียงข้างเราไปตลอด จงอย่าลืมใส่ใจคนรอบข้าง ทั้ง พ่อ แม่ ลูก สามี ภรรยา ญาติ มิตรสหาย ฯลฯ เพราะเมื่อเราทุกข์ หรือประสบปัญหา คนเหล่านี้นี่แหละที่จะช่วยเหลือ และร่วมเผชิญไปกับท่าน
อ้อ เพื่อน ๆ ในโลกโซเชี่ยลนี่ไม่นับนะครับ เพราะเอาเข้าจริง ก็ไม่รู้แน่ว่าใครเป็นใคร จริงใจแค่ไหน หรือไม่ก็อยู่ไกลกันเกินกว่าจะดูแลกันได้ หันมาใส่ใจคนในโลกจริงที่อยู่ใกล้ตัวดีกว่าค่าาา...
เป็นไงบ้างกับ 7 ขั้นตอนที่ทำได้เองไม่ยากเลยนะ แถมยังได้สุขภาพที่ดี ทำให้ตนเองดูดี ฟิต & เฟิร์ม และยังมีเงินเหลืออีกด้วย(ไม่ต้องจ่ายค่าสุรา บุหรี่ และค่ารักษาพยาบาล อ้อ รวมทั้งค่าทิปน้อง ๆ ด้วย ^^ ) ลองทำกันดูและแชร์ให้เพื่อนพี่น้อง เอาไปปฏิบัติกันดูก็จะดีมาก วันนี้ลาไปก่องค่ะ
Cutie Cat (^_^)
