วันนี้มาแนะนำการใช้คอมพิวเตอร์ สำหรับผู้ที่ต้องทำงานอยู่หน้าคอมฯ เป็นเวลานาน ๆ มักจะเกิดปัญหาสุขภาพหลาย ๆ อย่างตามมา ทั้ง สายตา ปวดคอ ปวดหลัง ปวดไหล่ ซึ่งเกิดจากหลาย ๆ สาเหตุ ที่เรารู้เท่าไม่ถึงการณ์ จึงขอแนะนำ วิธีการใช้คอมฯ เป็นข้อ ๆ ดังนี้ครับ
- การตั้งจอคอมพิวเตอร์ ควรอยู่ในระดับสายตา หรือต่ำกว่าเล็กน้อย กึ่งกลางจออยู่ตรงหน้า ไม่เอียงซ้าย หรือเอียงขวา และ ควรห่างจากสายตาประมาณ 2 ฟุต
- เลือกใช้จอที่มีการกระจายรังสีต่ำ โดยเราสามารถตรวจสอบได้โดยเวลาดับเครื่อง ไฟฟ้าสถิตย์จะมีน้อย ถ้ามีมากลองเอาหลังมือไปอังใกล้ ๆ หน้าจอ จะขนลุก
- ปรับแต่งแสงหน้าจอให้มีความพอดี ไม่สว่าง(แสบตา) หรือมืดเกินไป(ต้องเพ่ง ปวดตา) ลองปรับดูให้รู้สึกสบายตาครับ ถ้าเป็นจอแบบเก่า CRT(จออ้วน) อาจต้องใช้แผ่นกรองแสงช่วย แต่ถ้าเป็นจอ LCD หรือ LED นั้นไม่ต้องแล้วครับ
- ทำความสะอาดจอคอมอย่างสม่ำเสมอ (สัปดาห์ละครั้งเป็นอย่างน้อย) เพราะจะมีฝุ่นเกาะเยอะมาก รวมทั้งเช็ดอุปกรณ์อื่น ๆ ด้วย เช่น โต๊ะ เก้าอี้ ลำโพง เครื่องสำรองไฟ ฯลฯ
- ควรมีการพักสายตา ในทุก ๆ ครึ่งชั่วโมง ถ้าไม่ลุกเดินไปชงกาแฟ เข้าห้องน้ำ ก็ยืนบิดตัว ยืดเส้น ยืดสายบ้าง ไม่ควรใช้คอมติดต่อกันเกินกว่า 1 ชั่วโมง ถ้าจะให้ดีอาจใช้ผ้าชุบน้ำเย็นบิดหมาด ๆ ปิดตาไว้ซัก 2-3 นาที จะช่วยได้มากครับ
- การวางคีย์บอร์ด และ เมาส์ ควรจะอยู่ในระดับที่เวลาใช้งานแล้วรู้สึกสบาย ไม่สูง ไม่ต่ำเกินไป ปกติก็น่าจะอยู่ประมาณหน้าตัก สูงประมาณเอวเรา(เวลานั่ง)
- ใช้เครื่องเป่า เป่าฝุ่นผง บนคีย์บอร์ดออกบ้าง รวมทั้งใช้ผ้าหมาด ๆ เช็ดคีย์บอร์ด และเมาส์(ทำตอนปิดเครื่องนะครับ) เพื่อลดการก่อตัวของแบคทีเรีย และเชื้อรา
- เวลานั่งก็พยายามเตือนตัวเองให้นั่งหลังตรงอยู่เสมอ อย่างอหลัง เพราะจะเกิดอาการปวดหลังตามมา
เป็นไงครับ ลองนำไปปฏิบัติกันดูครับ ไม่ยากเลย อาจช่วยลดอาการปวดต่าง ๆ หรือปัญหาสุขภาพในที่ทำงานได้บ้าง หรือป้องกันปัญหาที่อาจจะเกิดขึ้นในอนาคตได้ครับ นอกจากนี้ในช่วงเวลาเลิกงานก็พยายามหาเวลาไปออกกำลังกายกันด้วยครับ เพราะการนั่งทั้งวันแล้วไม่ออกกำลังกายเลย ยังไงสุขภาพก็ไม่ดีแน่ มีแต่เสื่อมลงทุกวัน ดูแลสุขภาพตัวเองกันด้วยครับ
-->
