การนอนกรน ดูเหมือนเป็นปัญหาที่คนที่นอนกรนจะไม่ค่อยให้ความสำคัญนัก เพราะคนนอนกรน จะไม่รู้สึก หรือได้ยินเสียงกรนของตัวเอง แต่คนที่นอนด้วยต้องทนทรมาน หรือไม่ก็ต้องชิงหลับก่อน คนส่วนมากไม่คิดว่าเป็นปัญหาใหญ่โตอะไร แต่ที่จริงแล้ว การนอนกรน เป็นการแสดงออกถึงภาวะผิดปกติทางสุขภาพบางอย่าง ที่ควรได้รับการแก้ไขครับ
การนอนกรน เป็นอาการที่เกิดขึ้นได้ในทุกคน แต่ส่วนมากจะเกิดในผู้ใหญ่ที่อ้วน มีผนังคอหนา เนื้อเยื่อในช่องคอหย่อนตัวขณะนอนหลับ หรือ เกิดจากการสั่นของลิ้นไก่และเพดานอ่อนที่มากกว่าปกติขณะหลับ เนื่องจากมีการปิดกั้นเส้นทางการเดินหายใจ ทำให้ลมฝ่ายเข้าสู่หลอดลมและปอดไม่สะดวก ลมที่ถูกปิดกั้นจึงย้อนหลับไปทำให้ลิ้นไก่และเพดานอ่อนสั่นจนเกินเป็นเสียงกรนขึ้น
วิธีการแก้ปัญหา "นอนกรน" ด้วยตนเอง
1. ลดน้ำหนัก อันนี้อาจช่วยได้บ้าง เพราะจะทำให้ผนังคอคุณบางลง แต่ค่อนข้างทำได้ยาก
2. งดดื่ม + งดสูบ : เครื่องดื่มจำพวกแอลกอฮอล์ เพราะมันส่งผลโดยตรงต่อกล้ามเนื้อบริเวณคอ ทำให้อาการกรนมีมากขึ้น ส่วนการสูบบุหรี่ก็เป็นการทำให้ช่องคอใช้งานหนัก มีสิ่งสกปรกตกค้าง รวมทั้งมีเสมหะ (ข้อนี้ทำเลยครับ ถึงไม่หายกรน แต่รับรองว่าสุขภาพดีขึ้นแน่นอน)
3. เปลี่ยนท่านอน ท่าที่กรนเสียงดังที่สุดคือ นอนหงาย ลองนอนตะแคงดูบ้าง อาจลดอาการได้
4. ลดการอุดตันในจมูกและช่องคอ การเป็นโรคภูมิแพ้ ไซนัส ก็เป็นสาเหตุหนึ่ง ก็รักษาตามอาการครับ ส่วนคนปกติที่ไม่ได้ป่วย การอาบน้ำอุ่นก่อนนอนจะช่วยให้จมูกโล่งครับ , การดื่มน้ำอุ่นก่อนนอน ก็จะช่วยละลายเสมหะ สร้างความชุ่มชื่นในช่องคอด้วยครับ
5. รักษาความสะอาดห้องนอน ฝุ่น , ขนสัตว์ , ความสกปรก ก็เป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เกิดอาการกรนได้ครับ
หรืออาจจะใช้ตัวช่วยอย่างเช่นหมอนที่โฆษณาว่าช่วยลดอาการกรน(ลองทดสอบก่อนซื้อ ดูว่านอนสบายหรือไม่) ถ้าไม่ได้ผลสามารถเข้าไปปรึกษาคลินิคนอนกรน ในโรงพยาบาลชั้นนำได้ครับ (เคยเห็นที่ศิริราช)
